夏季要减肥还是要美食 纠结的你不妨看过来

每年夏季，不少朋友都会在减肥和美食之间来回摇摆，这边用电脑搜索着减肥攻略，那边就已经打开手机扒拉各种外卖、美食**了。日前，章子怡一则微博就炸出来一票减肥网友。4个月减肥30斤，这么明显的变化难怪网友们纷纷表示：老师，你这个徒弟我当定了!。

饮食减肥的方面，对于食物热量的计算是一个基本功，不掌握这个技巧就容易吃多，容易吃错。减肥说到底就是对于热量的控制，和消耗的问题。减少了摄入，才是减肥的开始。尽可能选择热量比较低的食物，比如吃饭的时候可以先吃一点水果，新鲜的蔬果蔬菜，蔬菜里面含有大量的水溶性膳食纤维和粗纤维成分，可以消除饥饿感。但是热量又比较低，营养丰富，多吃一些比如：苹果，香蕉，*龙果，黄瓜等等低卡同时还能条件身体平衡的食材。

维生素B族能在糖分代谢中发挥非常重要的作用，在游离的糖分转化成热量囤积之前就将其抑制并管理起来，特别是对于30岁之后的轻**和**来说，每日服用维他命B族不仅能够防止腰腹部脂肪堆积，对于抑制肌肤细胞内部的氧化和醣化，改善气色也非常有益。

夏季气温高，人容易流汗，一部分人就觉得汗流的多了体重就会减轻。其实出汗多和减肥并没有必然联系，相反，还可能意味着体质虚弱或植物神经异常。人在运动时会产生很多热量，这些热量需要通过汗液的蒸发、对流、辐射等方式散发出去，才能达到体温的平衡。

所以，在管住嘴的时候，迈开腿是十分必要的。游泳是夏季*好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉，每小时消耗大约800卡路里。初练者可以先连续游3分钟，然后休息1-2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟，直到增加到每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。另外，运动减肥的前30-50分钟消耗的都是体内的糖原，在度过这个时间段后才是消耗脂肪。