过半津城市民有睡眠障碍

　　3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“健康心理，良好睡眠”。日前，天津市公布*新一次精神障碍流行病学调查结果，数据显示，50%的人躺在床上10分钟以内就能睡着，88%的人都能在半小时内入睡。全市居民平均入睡时间是22分钟，平均睡眠时长7.85小时，在晚10点入睡的只有43%，有9.4%(约103万)成年人过了晚上12点才睡，也就是说，只有四成多的市民是在*佳时段入睡的，而大多数人常常被入睡困难或睡眠易醒困扰。

　　睡眠是人的基本生理要求，人的一生约有三分之一的时间在睡眠中度过。临床上认为*科学的睡眠时间是晚上10点(*晚不要超过11点)至早晨6-7点。从良好睡眠开始，合理的睡眠是维持心理健康的必要条件之一。然而，随着生活压力的增大、电子产品的普及，人们的睡眠时间及质量受到影响，失眠、健忘、白天嗜睡、夜间通宵不眠等已经成为不少人生活中的常态。睡眠影响着心理健康，失眠的人群中，约有六成伴有抑郁、心境恶劣等不良情绪。此外不良生活习惯也容易引起睡眠障碍，例如习惯上床后用手机或平板电脑浏览网页或是看书、看视频，这样做会使大脑处于兴奋状态，**不利于进入睡眠，久而久之人为造成了失眠。

　　如何提高睡眠质量，市安定医院睡眠门诊杨彩霞主任建议，*先要建立有规律的睡眠时间和良好的睡眠环境。其次，处理好担心、焦虑情绪，带着一份平和的心境更易入睡。前要避免各种不良刺激，例如喝茶、咖啡、剧烈运动等。此外，许多心理疾病都会导致睡眠障碍，建议严重持续失眠者要及时到精神专科医院查明原因、尽早*疗。