4招按摩法有助于睡眠

2014-11-09来源 : 互联网

颜色会影响人的情绪,因而关系到睡眠质量的好坏。有助入眠的寝具颜色,*多可以延长睡眠时间2个小时左右。

英国“客之家”网站调查了2000户家庭后发现,卧室使用蓝色寝具的人睡眠质量*高,睡眠平均时长为7小时52分钟。这是因为,蓝色能平复情绪,令人精神镇定,同时能降低血压和心跳,从而有助快速入眠。其次是黄色,使用黄色寝具者的平均睡眠时长是7小时40分钟。黄色作为暖色调,能给人带来温暖的感觉,令人身心放松,从而起到助眠的作用。排名3~5名的颜色分别为绿色(7小时36分钟)、银色(7小时33分钟)、橙色(7小时28分钟)。绿色能营造宁静的休息气氛;银色会让人大脑产生看见月光的错觉,从而有助入眠;橙色能促进消化,减少夜间醒来的几率。

此外,调查还发现,使用蓝色寝具者,一半以上每天起床后心情都很好,使用绿色寝具的人中,有22%的人早起后心情开朗。

如何提高睡眠质量?

方法一

睡前两小时沐浴助睡眠,睡眠往往在体温下降后来临,热水浴会使体温升高,推迟大脑释放出“睡眠激素”。因此,睡前两小时沐浴有益健康。

方法二

睡前**以下食物:丰盛晚餐,高脂肪的食物,会延长其在胃内的消化时间,导致夜里无法安然入睡。晚餐则吃得少一点、清淡一点,*好选择一些低脂但含有蛋白质的食物,例如鱼类、鸡肉或是瘦肉;含***的饮料或食物。***会刺激神经系统,使心跳加快、血压上升;小酒。睡前小酌一杯,可能会在清晨二三点醒来,之后再也无法入睡。有研究指出,一些有酗酒习惯的人会花很多时间在床上,但睡眠质量很差;产气食物。这种食物使肠胃内胀满了气,感觉不舒服,睡不着。所以晚餐要少吃产气食物,包括:豆类、洋葱、马铃薯、玉米、香蕉、柑桔类水果、添加山梨糖醇的饮料等。

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